잠만 잘자도 살 빠지는 수면 다이어트 하는방법

다이어트에 관심 있는 사람이라면 들어 보셨을 겁니다.

자면서도 살이 빠진다는데

여러분들은 이 말을 믿습니까??

솔직히 저도 믿지는 않았습니다.

 

 

 

 

그런데 전문가들은 잠들기 전 후의 행동이

 

우리의 수면 습관이 다이어트와 밀접한 연관이 있다고 합니다.

 

어떻게 하면 살이 빠지는지 알아봅시다.

 

 

 

 

1. 잠 줄이지 말기

 

하루 3~4시간, 잠을 줄이면 

 

식욕을 자극하는 호르몬 '그렐린' 이 분비가 증가하고 공복감이 늘어난다고 합니다.

 

미국 대학 연구팀은 충분히 잠을 잔 사람과 그렇지 못한 사람을 연구를 했더니

충분히 찬 사람보다 칼로리 소모량이 더 적다고 밝혔다고 합니다.

 

 

2. 낮잠보다 밤잠

 

성장호르몬 분비는 밤 10시~ 새벽 2시 사이에 집중적으로 일어난다고 합니다.

일이 많아 잠을 줄여야 한다면 자는 시간을 조절할 수밖에 없습니다.

이 시간 때에 놓치지 않는 것이 수면의 질을 결정합니다.

 

 

3. TV, 스마트폰 끄고 어둡게 자기/전자파

 

 

전자제품의 상당한 청색광을 방출합니다.

이것이 우리의 뇌를 자극하여 잠을 설치게 합니다.

 

멜라토닌이 부족하면 수면 패턴이 망가지고 식욕 통제가 어렵습니다.

 

즉 이것은 다이어트의 방해가 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 4. 밤중에 운동 금지

 

 

자기 전에 운동을 하면 스트레스 호르몬이 분비가 되어

 

체온 상승과 중추신경계를 자극하여 

 

오히려 수면을 방해합니다.

 

운동은 가급적 자제하면 좋습니다.

 

 

5. 기상 시간 정하기

 

 

매일 정해진 시각에 잠자리에 들고 

 

매일 정해진 시간에 일어나면  수면 패턴이 올바르게 됩니다.

 

처음에는 힘드시겠지만 나의 몸을 생각한다면 

 

실천을 하는 게 좋습니다.